Pilates Nedir

Pilates 21 yy.ın başlarında Joseph Hubert Pilates (1880-1967) tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemidir.<br /> Pilates metodunun zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için Contrology (Kontrol bilimi) olarak adlandı.<br /> <a href="http://4.bp.blogspot.com/-BinPMzTknXY/Ux9pX_1pDlI/AAAAAAAAEVs/urIPwRYPzgo/s1600/plates.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-BinPMzTknXY/Ux9pX_1pDlI/AAAAAAAAEVs/urIPwRYPzgo/s1600/plates.jpg" width="310" /></a><br /><h4>Pilatesin 6 prensibi vardır</h4>- Konsantrasyon<br />- Kontrol<br />- Merkezleme<br />- Akıcı Hareket<br />- Kesinlik<br />- Nefes<br /><br />Pilates, zihin ve beden bütünlüğünü hedefleyen; denge, nefes ve hareket sistemlerine dayalı, güvenli ve etkili bir egzersiz sistemidir. Minder üzerinde veya özel tasarlanmış aletlerle yapılır. Pilates, özellikle karın ve bel bölgesi olmak üzere vücudun her bölümünü çalıştırmayı amaçlayan aynı zamanda eklem ve kemikleri korumak, güçlendirmek ve esnetmek için geliştirilmiş, alt yapısını fizik tedaviden alan  ideal bir çalışma metodudur

Pilates Nedir

Pilates 21 yy.ın başlarında Joseph Hubert Pilates (1880-1967) tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemidir. Pilates metodunun zihni...

Devamı »

Egzersiz yaparak kilo verme yöntemleri

Kilo vermek için diyete gireriz ve sadece diyetle kilo vermek hem işimizi zorlaştırır hemde vücudumuzda inceltmek istediğimiz bölgede, istediğimiz sonucu almamız zor olabilir.<br /><br />Sevgili Hanımlar.<br />Spor yaparak istediğimiz sonuca daha iyi varabilir ve üstelik formumuzu da koruruz. Ama sadece ”evet zayıflamam gerek ve spora başlıyorum” demekle, kafamıza göre yada tv de, yada her hangi bir yerde gördüğümüz egzersiz hareketlerini, bilinçsiz bir şekilde yapmakla olmuyor malesef…<br /><br />Peki nasıl egzersizler yapmalıyız ki? Vücudumuz da incelmesini istediğimiz bölgede daha verimli bir sonuç alalım, buyrun merak ettikleriniz burda…!<br /><br />Fazla kiloların çok büyük bir kısmı vücutta depolanmış fazla yağlardır. Doğru bir kilo verme <a href="http://3.bp.blogspot.com/-Jtk5qaO-wHE/UxtdE40tfKI/AAAAAAAAEI8/N1RC8t3X3Rs/s1600/Egzersiz-150x150.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-Jtk5qaO-wHE/UxtdE40tfKI/AAAAAAAAEI8/N1RC8t3X3Rs/s1600/Egzersiz-150x150.jpg" /></a>programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır. Vücut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı için başlangıçta verilen kilolar, yeme düzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gerçekleşen su kaybından ve vücuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir. Bu tür kilo kayıpları gerçek kayıplar olarak görülmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel ölçü olmalıdır.<br /><br /><h4>Kardiyovasküler egzersizin yağ yakmaya etkisi</h4><br />Yağ atmak için yapılacak egzersiz kardiyovasküler egzersizdir. Bu tür egzersiz yavaş ve tempolu olarak yapılan ve kalp atış hızının hedef atış hızı seviyesinde olduğu 25 – 35 dakika boyunca yapılan egzersizlerdir. Yavaş ve sürekli olarak yapılan tempolu koşu, kürek, bisiklet, step, salon aerobiği, jogging, yürüyüş ya da yüzme bu tür egzersizlerdir. Kardiyovasküler egzersiz sırasında vücut oksijen düzeyi yüksek solunum yapar. Yağ yakıcı enzimler harekete geçer. Egzersizin ilk 12 dakikasında ağırlıklı olarak karbonhidrat harcanır. Daha sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanılır. Bu nedenle kardiyovasküler egzersiz minimum 12-15 dakika olmak üzere 25-35 dakika yapılmalıdır.<br /><br /><h4>Hangi sıklıkta kardiyovasküler egzersiz?</h4><br />Minimum haftada 3 – 4 kere, maksimum haftada 5 – 6 kere yapılması gerekir. Daha az sıklıkta yapmak kilo verme hızının düşmesine neden olabilir. Daha çok sayıda yapmak ise kas gelişimini engelleyip vücudu çok fazla yorabilir.<br /><br /><h4>Nasıl yapmalı?</h4><br />En az 12-15 dakika, ortalama 25 – 35 dakika.<br />Hedef kalp atış hızında yapılmalı.<br />Nabızmatik için tıklayın!<br />Nefes nefese kalmayacak bir tempo seçilmeli. Konuşmanız gerektiğinde tıkanmadan konuşabilmelisiniz.<br />Kalp atış hızınız tüm seans boyunca aynı olmalıdır. Tempoyu sürekli arttırıp, olabilecek en üst düzeye çıkarttıktan sonra indiren “çan” şeklindeki çalışma doğru değildir. Önemli olan tüm egzersiz boyunca aynı tempoyu korumaktır.<br />Kardiyovasküler egzersize başlarken ve bitirirken, ısınma ve soğumaya dikkat edin. Eğer ısınmadan başlarsanız kalbinizi zorlarsınız. Soğumadan yapılan ani bir bitiş vücutta hızla kan pompalanmasına neden olur. Mutlaka tempoyu düşürüp yavaşlayarak bitirin, ve sonra esneme hareketleri yapın.<br />Kardiyovasküler egzersizin diğer yararları<br />Kalp ve dolaşım sistemi sağlığını olumlu yönde etkiler.<br />Genelde alt vücut kaslarını çalıştırır.<br />Genel kondüsyonu arttırır.<br />Uyku düzenini iyileştirir.<br />Tansiyonu düzenler<br />Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir.<br /><h4>Nasıl bir diyet sürdürmelisiniz?</h4><br />Yağ yakmaya yönelik bir egzersiz yaparken yağı azaltılmış ve metabolizma hızınıza göre düzenlenmiş bir diyet sürdürmelisiniz. Kaç kalorilik bir diyet sürdürmeniz gerektiğini buradan hesaplayabilirsiniz. Diyetmatik için tıklayın!<br /><h4><br />Diyetinizde şu noktalara dikkat edin:</h4><br />Gıdalarınızdan yağı ayırmaya çalışın. Çünkü yediklerinizin büyük bir bölümü yağ içermektedir. % 0 yağ hedefleyen bir diyet zaten % 15 – 20 düzeyinde yağa sahip olacaktır, çünkü yağı az olarak bildiğimiz yiyecekler bile yağ içermektedir. Bununla beraber vücut zaten bir miktar yağa ihtiyaç da duymaktadır.<br />Diyet besinleri tercih edin. Süt yerine yağsız süt, yoğurt yerine yağsız yoğurt, ekmek yerine, yağı alınmış kepekli ekmek tercih edin.<br />Gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler metabolizmayı hızlandırır.<br />Kendinizi açlığa mahkum etmeyin. Bilinçsiz diyet programları metabolizmayı yavaşlatarak kilo aldırır.<br />Hızlı zayıflatıcı ve benzeri ürünleri kullanmamanızı öneririz. Bu tür ürünler başlangıçta iyi bir etkide bulunabilseler bile, önemli olan tüm yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınıza dikkat etmektir.<br />Yiyecekleri satın alırken içerdikleri yağ yüzdesine bakın. Unutmayın 1 gram yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ya da protein 4 kalori vermektedir. Bu nedenle yağ yüzdesini gram değil kalori üzerinden hesaplayın. % 25′i yağ olan bir yiyecekteki, kalorik yağ yüzdesi % 60′lara varabilir.

Egzersiz yaparak kilo verme yöntemleri

Kilo vermek için diyete gireriz ve sadece diyetle kilo vermek hem işimizi zorlaştırır hemde vücudumuzda inceltmek istediğimiz bölgede, isted...

Devamı »

Bel nasıl inceltilir

Hangi kadın ince belli olmayı arzulamaz ki Sevgili Arkadaşlarım ? Elbet de hiçbiri Bel nasıl inceltilir şimdi size önereceğimiz egzersizlerle beliniz istediğiniz gibi incelecek icon smile Bel nasıl inceltilir<br /><br /><b>En iyi egzersiz</b>: Yüz aşağı düz bir şekilde yere uzanın. Ellerinizi isterseniz çenenizin altına veya hareketi rahatça yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestçe yerleştirin. Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 -35 derece yerden geriye doğru kalkın. Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin. Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da önerilir.. Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın..<br /><br /><b>En kötü hareket</b>: Ayakta bedeninizi sağa sola çevirerek, ses çıkartmasını sağlamak, esnetmek, zıplamak hatalıdır. Bu göğüs kafesinizin incinmesine, omur üzerinde baskı oluşmaısna veya yeni sırt ağrılarına neden olabilir.<br /><br /><h3>Masada..</h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-PC2Oo2TzG-4/UxtcDynlDMI/AAAAAAAAEI0/kcQfA-xj9ko/s1600/Bel-incelten-egzersiz-150x150.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-PC2Oo2TzG-4/UxtcDynlDMI/AAAAAAAAEI0/kcQfA-xj9ko/s1600/Bel-incelten-egzersiz-150x150.jpg" /></a></div><b>En iyi egzersiz</b>: Bacak egzersizi.. Bu egzersiz sadece karnınız için değil ancak bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz. Öncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun. Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın. Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz. Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşça indirin.<br /><b>En kötü hareket</b>: Biçimsiz bir şekilde vücudunuzu zorlayarak dosyaya uzanmak veya birşey almaya çalışmak.<br /><br /><h4>Mekikle incelin..</h4><b>En iyisi</b>: Mekik çekin. Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi düz tutarak sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın. 3 sn yukarı kalkın, 1 sn kadar bekleyin ve 3 sn sırtınızı yere koyun. Bu hareketi 1 ile 5 kez rasında tekrarlayın. Bir artırarak 6 ila 10 arasında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve üç artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın. Örneğin, 10 mükemmel mekik hareketi yapıyorsanız 8 daha yapmaya odaklanabilirsiniz. 60 sn aralıklarla üç set mekik hareketi yapabilirsiniz. Egzersizlerinizde yapabildiğiniz<br />kadar kendinizi aşamaya çalışın. Önceleri hareketler sizi zorlayabilir, bu normaldir. Rahat edebildiğiniz kadar yapın. Karın kaslarınız güçlendikçe hareketleri daha rahat yapacaksınız.<br /><br /><b>Kötüsü: </b>50′den fazla yapmayın. 50 tekrarın sonuçlarını göremiyorsanız 100 veya 200 defa yapmanız size yardımcı olmaz. Kalite önemli sayı değil, karın bölgenizin gergin olması önemli.. Uyduruk bir şekilde yapılan 50 mekik yerine çok iyi şekilde yapılan 10 mekik daha faydalıdır. Yeni hareketler eklemeksizin ilerleme kaydedin. Her 6 hafta sonunda karın egzresizinin farkını göreceksiniz.<br /><br /><h4>Karnınız için..</h4><b>En iyi egzersiz</b>: Bacaklarınızı karına doğru kıvırmak.. Bacaklarınızı sandalyede, yatakta veya kavada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri çok etkili olabilir. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin üzerine düz şekilde yerleştirin. Baldırlarınız dik, kalçalar sandalyeye yakın olmalı. Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır. Yavaş yavaş sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, daha sonra tekrar yavaşya sırtınızı yere bırakın. Bu harekete alıştıktan sonra bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin..<br /><br /><h4>Bel bölgesi..</h4><b>En iyi egzersiz</b>: Ters mekik bel çizgisini orta çıkarmak için yapılacak en iyi egzersiz. Yere uzanın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın. Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun. Sağ omuzunuzu sol dizinize doğru kaldırıp bükülmeye çalışın. Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı, önünüzde değil.. Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin. Ağırlaşıncaya kadar bekleyin. Hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.<br /><h4><br />Göbeği zayıflatmak..</h4><b>En iyi egzersiz</b>: Ters bükülme.. Bu hareket karın bölgesindeki yağların azalmasını sağlar. Sırt üstü uzanın, ellerinizi yana, avuç içiniz yere bakılı şekilde yerleştirin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın. Baldırlarınız dik, bacaklarınız havada dursun. Bel kaslarınıza yüklenerek kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin. Bacaklarınızı dik tutmaktaz zorlanabilirsiniz. Daha sonra ağrılarınız azalacak ve sonuçlarını göreceksiniz.<br /><h4><br />Uyku posizyonu nasıl olmalı?</h4><b>En iyi egzersiz</b>:Sırt üstü yatın. Bu şekilde uyurken sırtınızın kıvrılmasını önlemek için dizlerinizin altına yastık koyun. Sırt ağrılarından korunmak için düzenli olarak bunu yapın. Aynı zamanda karın kaslarınız da sağlığını koruyabilir.<br /><br /><b>Kötü egzersiz</b>:Yüzü koyun yatmayın. Bu pozisyon sırtınızın bükülmesine neden olur. Bu şekilde her gece 8 saat yattığınızda sırt ağrılarınızdan kurtulmak için egzersiz yapmak zorunda kalırsınız.<br /><br />Masa başın da oturuyorsanız sürekli, bel kısmınızı yani gövdenizi gererek sağa ve sola çevirin. Bu heraket de bel bölgeniz de ki yan yağları yakmaya yeterli olur.

Bel nasıl inceltilir

Hangi kadın ince belli olmayı arzulamaz ki Sevgili Arkadaşlarım ? Elbet de hiçbiri Bel nasıl inceltilir şimdi size önereceğimiz egzersizlerl...

Devamı »

Kol incelten ve omuzları dikleştiren egzersiz seçenekleri

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Hangi kadın kollarının ince ve omuzlarının ise dik olmasını istemez ki? Tabi ki hiç bir kadın:))) Şimdi size kol inceltici, omuz dikleştirici egzersiz önerilerimiz  bulunmaktadır, buyurun hep beraber bu önerilere bir göz atalım.<br /><br />Bu egzersizler, kolunu kaldırıp “tuzluk hareketini” yaparken, kol içlerinin sallanmasından ve sarkık durmasından rahatsız olanlar için… Haftalar içinde sıkı ve sert kollara kavuşabilirsiniz. Bu kol egzersizleriyle omuzlarınızın yuvarlak hatlarını ortaya çıkarabilir, kol içlerininiz toparlanmasını, sırtınızın ve göğsünüzün daha sıkı görünmesini sağlayabilirsiniz.<br /><br />İhtiyacınız olan tek şey kaliteli bir egzersiz lastiği (bandı). Direnç egzersizlerinde ve pilateste kullanılan bu egzersiz aletini, spor mağazalarından 15 TL’ye satın alabilirsiniz. Ya da evde kendiniz kalın ve sağlam bir lastikten -dilerseniz tutma yeri yaparak- aynı işlevi görebilecek bir egzersiz aleti yapabilirsiniz (yine de bunu güvenlik açısından pek tavsiye etmiyoruz).<br /><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/-SGqBqNgzhCA/UxtarXOUTfI/AAAAAAAAEIs/CG-l3AMybgo/s1600/ince-kol-150x150.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-SGqBqNgzhCA/UxtarXOUTfI/AAAAAAAAEIs/CG-l3AMybgo/s1600/ince-kol-150x150.jpg" /></a>Egzersizler boyunca boyun kasılmalarını ve krampları önlemek için, omuzlarınız gevşek konumda durması gerekiyor. Hareketlerde sırasında lastiği kontrollü bir şekilde kullanmalı ve elinizden kaçmasına izin vermemelisiniz. Aksi takdirde istenmeyen yaranlanmalara yol açabilirsiniz.<br /><br />Bu egzersizleri (her birini 12 kereden ikişer set olarak) haftada ardışık olmayan 3 gün boyunca uyguladığınız takdirde, 2 hafta içinde kollarınızın sıkılaştığını ve askılı elbiselerinizin üzerinizde daha güzel durduğunu göreceksiniz, ve 1 ay sonunda ise duruşunuz tamamen değişmiş olacak ve daha zayıf görünüyor olacaksınız.<br /><br /><b>UYARI</b>: Boynundan ve sırtından rahatsızlığı olanların bu egzersizleri doktor kontrolünde yapmaları gerekmektedir.<br /><br />Sevgili Melek‘ler, oturduğunuz da belinizi ve omuzlarınızı dik tutun. Bu sizin oturuş pozisyonunuz olsun, kendinizi buna alıştırın. Unutmayın ki kadın zerafeti ve oturması ile güzeldir. i

Kol incelten ve omuzları dikleştiren egzersiz seçenekleri

Hangi kadın kollarının ince ve omuzlarının ise dik olmasını istemez ki? Tabi ki hiç bir kadın:))) Şimdi size kol inceltici, omuz dikleştiric...

Devamı »

Isınma egzersizlerini nasıl yapmalıyız !

<h4><a href="http://4.bp.blogspot.com/-SJzhe8bULTw/UxtaAtiC-GI/AAAAAAAAEIg/RP6nzdbKkbI/s1600/%C4%B1s%C4%B1nmaegzersiz.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-SJzhe8bULTw/UxtaAtiC-GI/AAAAAAAAEIg/RP6nzdbKkbI/s1600/%C4%B1s%C4%B1nmaegzersiz.jpg" /></a>Isınma egzersizleri</h4>Hepimizin bildiği gibi bütün spor dallarıyla uğraşan çeşitli sporların temelinde ısınma hareketleri vardır. Bunu şu şekilde örnek verebiliriz. Isınma hareketlerini bir binanın temelini atan çimento gibi bellemek lazım. Çünkü ısınmadan yapacağımız hareketlerde kendimizi sakatlayabiliriz. Onun için ısınmadan kesinlikle egzersiz yapmamanızı öneririz. Isınmanın pek çok hareketi vardır. Ama genel olarak uygun görülen koşu bandı koşma gibi hareketleri yaparak 10-15 dakika gibi bir sürede belirli bir tempoda ısındıktan sonra yapacağınız egzersizlerde daha iyi verim alırsınız. Vücut geliştirme salonuna gidenler bilirler ki veya bir spor dalıyla uğraşan bir spor programı olanlar her zaman hareketlere başlamadan önce koşu bandında veya bisiklette 15-20 dakika gibi bir süre ısınırlar ve daha sonra başlarlar hareketleri uygulamaya. Bu futbol, basketbol, voleybol bütün spor dallarında böyledir.

Isınma egzersizlerini nasıl yapmalıyız !

Isınma egzersizleri Hepimizin bildiği gibi bütün spor dallarıyla uğraşan çeşitli sporların temelinde ısınma hareketleri vardır. Bunu şu şeki...

Devamı »

Pilates Topu Hareketleri

 Pilates zannedildiği kadar pahalı olan bir egzersiz türü değildir ihtiyacınız olan pilates topları arasından birisini seçerek almanız. Plates hareketleri kendi kendinize yapabileceğiniz gibi video aracılığıylada yapabilirsiniz. Plates topu swiss ball hemen her spor mağazasından temin edilebilir.  Plates videoları aracılığıylada çok rahat uygulanabilir. Plates topu ile çok zahmet çekmeden yapılabilecek egzersizler sizleri şaşırtacak kadar yararlı olacaktır. Pilates nasıl yapılır diyenler için sayfamız içerisinde plates topu hareketleri resimli ve videolu olarak gösterilecektir. Pilatesin faydaları nelerdir diyenler için göbek yağları basen yağları için oldukça etkili olabildiğni söylemek gerekir. Özellikle bu konuda pilates denince  ebru şallı akla geliyor.<br /><br /><h3><a href="http://4.bp.blogspot.com/-d6ZgBZtrUR8/UxtZPeFyPwI/AAAAAAAAEIY/86Lv6GFCkPQ/s1600/sarkac-pilates1-300x255.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="170" src="http://4.bp.blogspot.com/-d6ZgBZtrUR8/UxtZPeFyPwI/AAAAAAAAEIY/86Lv6GFCkPQ/s1600/sarkac-pilates1-300x255.jpg" width="200" /></a>Pilates Topu ile Bacak Egzersizleri</h3><br />Özellikle bacaklara yönelik çalışma ile bacaklarınızı aşağı ve yukarı yönde çalıştırmalısınız. Bacak arasına alınan pilates topu karın hizasına doğru çekilerek yapılır.<br /><br /><h3>Pilates Topu ile Sırt Kaslarını Çalıştırma</h3>Pilates topunun üzerine resimdeki gibi çökerek ileri doğru topu ittirip sonra gerisin geriye çekmelisiniz.

Pilates Topu Hareketleri

 Pilates zannedildiği kadar pahalı olan bir egzersiz türü değildir ihtiyacınız olan pilates topları arasından birisini seçerek almanız. Plat...

Devamı »

Ender Saraç Göbek Eriten Egzersizler

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-xZ1eEZGlDzc/T6XNkpFoFkI/AAAAAAAABA8/FjVFT0ADWrI/s1600/6530711-young-woman-beneath-a-very-fat-man.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="191" src="http://4.bp.blogspot.com/-xZ1eEZGlDzc/T6XNkpFoFkI/AAAAAAAABA8/FjVFT0ADWrI/s320/6530711-young-woman-beneath-a-very-fat-man.jpg" width="320" /></a></div><h3></h3><h3>Ender Saraç Göbek Eriten Egzersizler</h3>Doktor Ender Saraç‘ın göbek eriten diyet tarifi ile beraber uygulanması gereken faydalı egzersizler şunlardır:<br /><br /><h4><b>Normal Mekik Çekme Hareketi</b>:</h4><br />Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yere basarak iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam 50 kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.<br /><br /><h4><b>Sopalı hareket</b>:</h4><br />Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.<br /><br /><h4><b>Bel kasları için çapraz mekik çekme hareketi</b>:</h4><br />Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.<br /><br /><br /><a href="http://sifalibesinler.blogspot.com/2012/05/ender-sarac-karn-yaglarn-eritme.html" itemprop="url" rel="bookmark">Ender Saraç Karın Yağlarını Eritme</a><br /><a href="http://sifalibesinler.blogspot.com/2012/05/resimli-gobek-eritme-yontemleri-gobek.html" itemprop="url" rel="bookmark">Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri</a><br /><a href="http://sifalibesinler.blogspot.com/2012/05/gobeginizi-eritmenin-srlar.html" itemprop="url" rel="bookmark">Göbeğinizi eritmenin sırları</a><br /><a href="http://sifalibesinler.blogspot.com/2012/05/ender-sarac-gobek-eriten-egzersizler.html" itemprop="url" rel="bookmark">Ender Saraç Göbek Eriten Egzersizler</a><br /><a href="http://sifalibesinler.blogspot.com/2012/05/ender-sarac-gobek-eritme-diyeti.html" itemprop="url" rel="bookmark">ENDER SARAÇ GÖBEK ERİTME DİYETİ</a><br /><a href="http://sifalibesinler.blogspot.com/2012/05/ibrahim-saracoglu-gobek-yag-eritme-kuru.html" itemprop="url" rel="bookmark">İbrahim Saraçoğlu Göbek Yağı Eritme Kürü</a><br /><a href="http://sifalibesinler.blogspot.com/2012/05/suna-dumankaya-gobek-yaglarn-eritme.html" itemprop="url" rel="bookmark">Suna Dumankaya Göbek Yağlarını Eritme Formülü</a><br /><br /><br />

Ender Saraç Göbek Eriten Egzersizler

Ender Saraç Göbek Eriten Egzersizler Doktor Ender Saraç‘ın göbek eriten diyet tarifi ile beraber uygulanması gereken faydalı egzersizler şun...

Devamı »