Depresyon ~ Önlemler ve besin tedavileri

Bazılari depresyonlarını sigara ve içki içerek veya uyusturucu kullanarak unutmaya çalısırlar. Bunlar geçici
olarak rahatlama saglar ve neticede durumu daha da kötülestirir. Çinlilerin bir deyisi vardir: “Zihinsel
hastaliklar zihinsel ilaçlar gerektirir. Burada zihinsel ilaç mecazi olarak kullanılmıstır ve ilaç veya
uyusturuculari degil, pisikoterapi, qigong ve Çin hafif egzersizlerini kast eder. Bu egzersizler düzenli olarak
yapıldıgında depresyonu tedavide son derece etkilidir. Depresyon kendi kendine beslendigi için dönüsüm
evresinin dısına çıkmanız gerekir. Asagidaki tedbirler depresyonla mücadelenizde çok yardımcı olabilir.

NOT: Her seyden önemlisi kisi intihara meyilliyse veya depresyon nedeniyle normal davranamiyorsa dogru tedavi için bir profesyonele basvurulmalıdır.

Besin tedavileri

· Depresyondaki bir kisi için beslenme bilesik karbonhidratlar ve deniz ürünleri içermelidir. Bol meyve ve
sebze, baklagiller, findik ve ceviz kadar balık ve deniz sebzeleri de yiyin.
· Bol saf su için.
· Düzenli yemek yiyin ve ögün atlamayın.
· Stres altındayken yemek yemeyin.
· Alkollü ve kafeinli içecekler içmeyi bırakin. Alkol ve kafein moral degisikliklere neden olan adrenalinin asiri
üretimine neden olur.
· Yeterince vitamin ve mineral aldığınıza emin olun.
· Bol turp yiyin. Tavuk veya yagsiz etle pisirebilirsiniz.
· Basit sekerleri beslenmenizden çıkartın. Kan seker seviyenizi takip edin. Düsük kan sekeri beyinde glikozun
tükenmesine ve beyin faaliyetinin aksamasina ve depresyona neden olur.
· 30 gr. dogranmis ginsengi suda 20 dakika haslayın ve aç karnına veya yatmadan önce çay gibi için.
· Meyan kökü ve zambak çiçeginin sakinlestirici etkisi vardır.

Depresyonun Tanımı

Günümüzde stres birçok insan için bir yasam tarzi oldu. Aslinda pek çok kisi hayatinin bir yerinde bir
sekilde stres veya depresyon yasiyor. Yaklasik 17 milyon Amerikalinin – her on yetiskinden birinindepresyon
tecrübesi yasadigi tahmin edilmektedir.
Depresyon bir akil hastaligi degildir. Dünyada ölüm nedenleri arasinda dördüncüdür. Her yil
30.000’den fazla Amerikali depresyon nedeniyle kendi hayatlarina son vermektedir. Dünya Saglik
Teskilati’nin bir raporuna göre 2020 yilina kadar kalp kriziyle birlikte iki numarali ölüm nedeni olacaktir.
Öyleyse, ciddi bir hastaliktir ve o sekilde ele alinmalidir.
Kronik depresyon hastalik ve saglik için gerçek bir tehdit olarak kabul edilmelidir. Arastirmacilar
depresyonun tansiyonu yükseltebildigini, yüksek tansiyonu daha da kötülestirdigini, kan dolasimini
azalttigini, antikor üretimini azalttigini ve böylece vücudun savunma sistemini zayiflattigini göstermektedir.
Bu da degisik hastaliklar ve kansere yakalanma sansini önemli ölçüde arttirmaktadir. Insan
depresyondayken beyin, fiziksel ve psikolojik sagligimiz için zararli depresyon hormonlarini biz hemen
tüketmenin bir yolunu buluncaya kadar salgilar. Depresyon birkaç haftadan daha fazla sürerse veya günlük
hayatla bas etme becerinize ciddi oranda engel olursa bu kolayca düzeltebileceginiz bir moral bozuklugu
degil, hastaliktir.
Arastirmalar kadinlarin depresyona karsi daha açik oldugunu göstermektedir. Kadinlar erkeklerden
yaklasik iki kati daha çok depresyona girerler. Ayrica zengin, hirsli ve basarili insanlar depresyona, fakir,
vurdum duymaz, siradan insanlardan daha yatkindirlar. Aslinda varlik ve söhretin kendisi stres kaynagidir.
Çin atasözlerinin söyledigi gibi: “Seytan gözünü zengin ailelerin üstüne diker,” ve “Agaç büyüdükçe rüzgar daha çok vurur.” Çin’in Mao Tse-tung’u siddetli stres altindaydi ve son yillarinda dünyanin en kalabalik nüfuslu halkinin lideri olmasina ragmen sik sik aglardi.

Belirtileri veya isaretleri

Depresyon, ufak bir problemden hayati tehdit eden bir nedene kadar degiskendir. Üzgün, hayal kirikligina
ugramis, cesaretsiz veya umutsuz hissettiginizde depresyona girebilirsiniz. Depresyon, asiri uçlarda inis ve
çikislarla tanimlanan manik depresif, distimi, daha hafif depresyon ve sürekli halsizlik, uyku düzensizligi, yemek yeme düzensizligi, agri ve sancilar ve hayatin yasamaya degmez oldugu düsüncesi görülen kronik depresyon dahil degisik biçimlerde görülebilir.

Bir haftadan daha uzun süredir her gün asagidaki belirtileri yasiyorsaniz
· Huzursuz ve alıngansaniz
· Çaresiz ve degersiz hissediyorsaniz
· Sürekli üzgün, endiseli veya umutsuzsaniz
· Suçluluk ve güçlü bir pismanlik duyuyorsaniz
· Normal aktivitelerinize ve arkadaslariniza ilgi kaybi yasiyorsaniz
· Sekse ilginiz azaliyorsa
· Günlük kararlarinizi vermekte, konsantre olmak ve hatirlamakta güçlük çekiyorsaniz
· Istah kaybi veya mide rahatsizligi varsa
· Uyuma güçlügü veya çok fazla uyuma yasaniyorsa
· Normal kararlari almakta zorlaniyorsaniz
· Açilanamayan kilo kaybi veya kilo alma görülüyorsa
· Uykusuzluk çekiyorsaniz
· Enerjisiz, halsiz ve genel olarak güçsüzseniz
· Sik sik bas agrisi, sirt agrisi, boyun tutulmasi, hizli soluma, avuç içinde terleme oluyorsa
· Kolayca öfkelenip insanlarla tartisiyorsaniz
· Hayattan yorulmussaniz
· Sik sik intihari ve ölümü düsünüyorsaniz
kronik depresyonda olabilirsiniz.

Nedenleri

Depresyonun fiziksel, psikolojik, sosyal, ilaca bagli, beslenmeyle ilgili, biyokimyasal ve çevresel sayisiz
nedeni vardir. Modern dünyada yasam dahili ve harici, zihinsel ve fiziksel birçok yönden stres kaynagi
olarak tanimlanabilir. Patronla uyusmazlik, is güvencesinden yoksunluk, insanlara karsi uzak durma istegi,

araba kazasi, gergin aile iliskileri, ayrilma ve bosanma, bir yakinin ölümü, sorunlu çocukluk, aile baskisi,
finansal sikintilar ve hatta hava durumu buna örnek verilebilir.
Süphesiz bütün bunlar modern yasamin bir parçasi olan strese ve depresyona etki eder ve durumu
agirlastirir. Kahve, çay, kola veya çikolatayla asiri alinan kafein, alkol bagimliligi vücudun B vitaminini tüketir ve
yaygin nedenlerdendir. Ayrica kendinden çok fazla sey beklemek de baska bir etkendir. Arastirmacilar hirsli
insanlarin depresyon ve kalp krizine daha yatkin oldugunu bulmustur. Düsük kan sekeri ve yetersiz beslenme
nedeniyle sinirsel iletkenlerin asiri veya eksik üretilmesi de siralanan nedenlerdir.
Diger bir teori de depresyonun troit bezinin islevsizligi ile yakindan ilgili oldugudur. Depresyon da troit
bezinin islev bozukluguna yol açabilir veya tersi hatta ikisi birlikte de olabilir. Yine de troit hastaliginin ilk
belirtisinin depresyon oldugu gözlenmistir. Troit hastaliginin en ufak belirtisi bile depresyon isaretlerinin
olusmasina neden olabilir.
Yukarıda belirtilen nedenlere ilaveten kadınlar, hormon inis çikıslari ve biyokimyasal dengesizlikler
nedeniyle de depresyona girebilirler. Aslinda kadınlarda depresyonun birçogu adet dönemi öncesi,
hamilelik, dogum sonrasi veya menopozla baslar. Hormonal dalgalanmalar ruhsal durum bozukluklari
yaratmak için nevro kimyasal etkenleri etkiler.
Neden ne olursa olsun depresyon beyinde her zaman kimyasal mesajlarin dengesizligini gerektirir. Bazı
insanlarda beyin kimyasallarının dengesizligi genetiktir.